说说我的经历吧。

可能因为遗传的因素，从小我就比同龄孩子胖（但我自己一直不觉得）还好身边有几个好友没嫌弃，一直欢乐的大吃大喝长大。我记得我在小学的时候体重就已经破百了，那时候我才十一二岁。每次体育课考试是我最讨厌的，跑个八百米要五分多钟，而且累的死去活来。从五年级开始我就有一个绰号肥姐。当时我特别特别痛恨那些这样叫我的人，但是无能为力。六年级开始第一次发育，体重狂飙，到了一厘米十斤的地步，那时候大概一米五多。胖子大多数时候是乐观的，但是是不是会受到来自别人异样的眼光，初中调皮的男同学会欺负我，还好他们只是嘴上说说调侃一下。我感到身边朋友渐渐的疏离。初三的时候，我一米六左右，178斤。那时候我开始下决心减肥，因为很多东西刺痛我了。我是个很懒的人，毕业班学习压力又大，所以我采取节食减肥，刚开始是每顿吃一碗饭（以前是三碗），不吃宵夜和零食。这对我来说已经不容易了。可能跟初三压力大也有关系，初中结束我就减到140多。那时候看起来人瘦了一圈。高一是住宿的，我的饮食就不用受爸妈控制了。我开始在网上找各种减肥方法。什么过午不食，什么只喝牛奶，什么断食法我都试过，最后都是饿的两眼发昏。每天的感觉就是饿，周末回家就会疯狂的吃，吃到吐还想吃。厌食症跟暴食症同时困扰着我。我也害怕这样的自己。那时候很久称一次体重，每次都有惊喜，但是我发现自己越来越迟钝，行动越来越慢，力气越来越小。高一跟着宿舍的人一起网上太饿就吃泡面，那时候应该反弹了许多。后来我就在网上搜索各种各样的减肥法，而且生物学的知识帮助我很多，了解各种营养成分，学会“挑”食。油炸，肥腻的东西比如薯片饼干肥肉等高热量的东西坚决不吃。偶尔实在馋的不行才放纵一下自己。吃饭的时候就拿两个素的，最多就一个纯素一个青菜炒肉。饭我是只吃一两口。三餐按时吃，那段时间我觉得会比之前节食舒服许多。还有我会每天吃一个苹果，保证所需营养素跟上。毕竟高中还是很费力的。周末回家我会多吃一点。爸妈每次看我瘦了就心疼的不行，一直命令我要多吃。但我还是执意减肥。就这么坚持了三四年。我的体重明显的降下来了，高中毕业体检的时候我只有100斤。虽然体质会变差，手脚冰冷什么的，还有会减Xiong，不过我觉得我好像重生了一般，每个人见到我都会很惊讶的看着我说我瘦了，内心是十分兴奋的。很多人会问我怎么减肥，我觉得道理很多人都懂，知识坚持不下而已。说白了就是六个字，管住嘴，迈开腿。健康饮食的观念已经渗透进我的生活，我相信还会伴随我的一生。节食减肥反弹的超级快，建议想尝试的人不要太猛。节食减肥是一个很痛苦的过程，不仅受肉体折磨还受精神摧残。我觉得能够控制自己的体重的人真的是很有毅力的人，我特别感谢曾经的自己，不然我不会知道自己的生活还能如此不同。期间的痛苦也只有自己能够明白。希望可爱的小胖子们都能找到健康的方式减肥，节食是不可取的，要么就去运动，会更健康。

仅以此纪念我的曾经，希望看到这里的路人甲乙丙丁能给我一个赞当作鼓励。谢谢。

我就是一个成功的例子，今年52岁，从140斤到现在的113斤。一是米、面用玉米红薯代替，二是戒掉一切甜食甜品，三是炒菜用水涮涮再吃。每天早餐两个鸡蛋，半上午一根玉米或者红薯，中午蔬菜和肉，用水涮了吃，半下午一个苹果之类的，晚上不吃。我已经坚持了一年多，现在体重还是在往下掉，而且身体一身轻，比往年任何时候都好。

怀孕生的时候165斤。孩子不到七斤。生完我就开始了节食减肥。那时候老公生意忙，只有我妈在医院照顾我，每天两碗小米粥。躺床上看见我妈吃馒头都馋的不行。六天出院我就剩135了。回家后因为要给孩子喂奶，不敢使劲节食。几度出现孩子奶不够吃的现象。喝汤都是放冰箱里，等油凝了撇出去再热了喝。后来有了经验，把饮食控制在孩子奶够吃又不会长肉。纯母乳22个月。孩子不爱吃辅食，基本这22个月都是靠母乳。孩子六个月就恢复孕前体重。165cm104斤。但是快速瘦下来的代价就是皮肤松弛。我有个同学就是老跟我埋怨自己生了孩子瘦不下来。我想说你每天吃那么多高热量的甜品能瘦就怪了。我现在已经不减肥了。想吃的就吃。体重一直104左右晃。

我觉得节食减肥还是要看你自己是怎么做的吧，因为我们都知道减肥既可以通过运动减肥，也可以通过控制饮食来达到减肥的目的，但是要是过度节食肯定是不赞成的，但仅仅是节制自己对一些食物的摄入还是可以的。

往往我们长胖都是因为能量摄入过多，但是又不注意运动消耗，导致能量转化为脂肪积聚在身体里，所以就出现了肥胖。在现代，很多女性都为了身材的苗条而控制饮食，锻炼身体，保持一个良好的体型。

但是一般医生都会建议我们运动减肥，饮食只是不暴饮暴食，减少高脂肪，高能量的一些食物的摄入即可。有些女性在减肥过程中，过度节食导致出现了厌食症，最后死亡的例子也有。所以我是不建议节食的，即使节食，也仅仅接受控制饮食，例如多吃水果，少吃像汉堡，烤肉等高能量的食物。

我在减肥这条路上真是各种办法都试过，减肥药，健身，节食，按摩，点穴，可以说是经验十足。上初中时候怎么吃都吃不胖，身高168，体重不到100，我姐姐羡慕死了，经常提醒我不能放开肚子吃，胖了就瘦不了了，我一点都不害怕。上了大学后还是一天五顿，下了晚自习还要吃烧烤，油炸的。果然一个月胖了七八斤，就这还没危机感，继续吃。三年大学下来，身高170体重118斤了，也许那会年轻，代谢快，吃多了肉长的慢，真正意识到我该减肥的时候，是2007年生完我娃

吓人不，进产房称体重170斤，生完150斤，孩子百天后也有140左右吧，反正那会基本不敢上称，以前的衣服连小腿都上不去，这是去云南旅游时候拍的照片。我记着出发的前几天，我出去买衣服，老公陪了我一天，一件都没买到，那天回家我气的哭了好长时间，于是下定决心开始减肥，云南回来我基本瘦到130斤左右了，那会可能身体还有点虚，看着比例胖，上班后我就进了减肥机构，花了4000多精油按摩，吃代餐减到118斤。还是比较满足的，虽然不瘦，但是看起来最起码正常了。后来这几年胖了瘦，瘦了胖，一到过年就管不住嘴，2015年过年又胖到130斤了，简直没有形象可言，这次减肥是真正靠我自己的毅力减下去，一天只吃一顿饭，晚上跑步机跑十分钟热身，动感单车骑6公里，坚持了一个月，瘦到117斤。我还在继续减的侍候，周围的朋友都说我瘦的太快，脸色也不好看，而且脸颊那块凹陷的太厉害，法令纹也深了，吓得我也不敢再瘦了

这是去年夏天去长隆拍的，那时候体重应该在120斤左右，减肥这么多年，我觉得还是不要太瘦，根据身高看着不胖就行了，到了我这个三十几岁的年龄，觉着健康是最重要的，现在每天基本晚饭不太吃，饿了吃点小零嘴或者水果，每天有空闲时间做一下瑜伽，跑步机跑十来分钟增强一下体制就好了

这是今年三月份拍的，我的要求不高，保持120斤就满足了。

节食不如会吃！史上最全低卡食物大公开!

说到减肥，胖子就瑟瑟发抖，以为要饿肚子，其实不用！科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿照样瘦！

1、吃饱肚子也能瘦

食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。（背诵，要考）

附图低热量食物表

食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

2、吃得规范

别太饿再吃东西

别吃太快

固定时间用餐，可养成有规律的消耗

合理的用餐时间建议：

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐点心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

你没看错，宵夜可以吃！我经常吃，晚上洗完澡我会用双掌顺时针转圈按摩肚子半小时，在睡前贴一个中药肚*脐*贴睡觉，调理肠胃，清理体内多余的垃圾和毒素，激活脂肪酶活性，从而达到消脂减肥的效果~所以我吃宵夜不长肉！

以前节食反弹很快，今年搭上这个贴放开吃也可以规律掉肉啦！

3、食物糖份和热量

食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。

怎样才能吃饱又少摄入糖份和热量呢？

第一，无氧运动是消耗糖的，比如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等

第二，尽量少吃巧克力、甜甜圈、烙饼、葡萄干、蜜枣、粉丝等食物，这些食物的含糖量都在50%以上；水果中的西瓜、榴莲也少吃。

低卡和含糖食物全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭之前看一看，即能吃饱又不会长肉肉

码字不易，喜欢请随手给个赞，反手一个赞也行:)

也许是我孤陋寡闻，至少在我的目前的职业生涯里接触到的节食减肥的人没有不反弹的。节食减肥一定是能瘦，但是节食减肥瘦了，不代表成功，而是开始了另一个噩梦就是反弹。

节食减肥真能瘦，但是战果基本保不住，除非你打算饿一辈子。

节食减肥，进行的时候一定是会瘦的。但是“成果”保不住！人长肉主要不就是因为能量过剩嘛！那从源头上减少能量的摄入，能量来源少了，自然开始的时候一定会瘦。但是经历过节食的人，谁节食谁知道饿是什么滋味。活生生的把自己饿瘦的同时，自己也变成了易胖体质。基础代谢率明显下降，稍微恢复一点正常饮食就会立马返回到瘦身之前。

只有吃饱了，才有力气减肥，节食减肥还是靠边站！

吃饱了才有力气减肥这句话没毛病，但是记住不是吃撑，是会吃，吃到刚刚好！想要保住瘦身的成果，选择的瘦身方式一定是科学的能坚持一辈子的。绝对不是打游击今天这放两枪，明天那边放两枪的。节食为什么会以失败告终的原因就是没有谁能饿自己一辈子，除非她的一辈子和咱们正常人不一样，特别短。

人活着，就需要足够的营养物质和能量作为依托，一味的节食，只能带来营养不良，健康指数下降，丝毫没有美感的短暂的体重称上的一过性的瘦，你要它有什么用。

总结一下，其实关于减肥误区的事也写了不少，但是还是有很多人前仆后继的去采取极端的方式去减肥，最后竹篮打水一场空，何苦呢？体重固然是很重要，是健康的一个映射，但是围度比体重称上的数更重要，没有谁会把体重是多少贴在脑门上，但是却会把好的身材展露在大众的眼里。好好的建立科学的方式去科学的瘦身，瘦出完美的曲线才是硬道理，千万别相信节食能成功且不反弹。

关于节食减肥我们已经提过很多次了，节食是一定可以瘦的！

然而。。

调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。

节食确实能让那些基数比较大的人较为快速的减肥，但是，你减掉的不仅仅是脂肪，还有你的基础代谢率！等你瘦了，你不可能继续节食，但是基础代谢率的降低，让你更容易变胖，还有对长期压抑自己不吃的东西，你会有更加强烈的欲望，所以，这就是调查所显示的，节食之后的平均体重增加了3.6公斤的原因!

现在是2018年了呀。不应该再有人去宣扬节食减肥了！除了节食减肥最终结果只能让你更胖以外，我们来看看其他的调查，

1 节食，让你变笨

调查显示：在小学阶段那些控制饮食的个体与其他学生相比，反应速度比较慢。而进一步的调查研究表明：进食控制越严格，个体反应速度越慢。

2 节食，影响身体健康

过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。

所以不要羡慕那些通过节食减肥成功的人，想要瘦，你需要的是改善你的饮食结构，在加上科学的训练计划，才能健康的瘦下来。

说实话只是通过节食减肥的人基本上多少都有一些身体上的毛病，一旦恢复正常饮食，体重马上就会反弹。而且单纯的依靠节食减肥会造成人的内分泌失调，得不偿失。减肥还是要靠运动和适度的节食相结合，最重要的是饮食结构和饮食习惯要改变，这些不改都是白费。

天生就很胖，以前试过各种减肥方法，高中成功过一次，后来慢慢不控制饮食又胖了，今年最重的巅峰期248斤，然后又开始减肥，断断续续，到237左右，圣诞节受刺激了（原因就不说了），然后开始节食，刚开始正常早餐，中午吃赤小豆薏米黑芝麻粉，按比例吃，下午不吃或者水煮菜，很开心每天掉体重，大概第十天我瘦了15斤，后来第二天也很正常吃的少，单居然体重重了，凭我多年经验，平台期提前到来，第二天买了黑咖啡，就不说具体方法了，伤身体，体重没变，第三天奇迹出现，体重开始掉了，又过了一天，居然掉了两斤多，很开心，但是又担心身体，现在几乎处于断食，因为觉得吃东西会把我之前的努力都白费。不推荐节食，但是像我这样的大基数你们还是要考虑身体健康状况，女朋友每天逼我吃饭，我会吃半根香蕉，或者煮蛋，豆腐两片这种东西，有点厌食！吃东西咽不下去，就算我的减肥方法很极端，对身体很不好，我也要瘦下来！我的选择就是要狂瘦到正常体重，请不要来杠。