碳水的食物一般都有什么？减肥要少吃碳水很多人都不知道碳水包含什么食物，想了解一下相关内容。小编整理了相关资料，接下来就一起来看看碳水的食物一般都有什么吧。
碳水的食物一般都有什么
1、谷类：主要来源于粮食，包括米、面和粗粮。比如说荞麦、燕麦、糙米、玉米等；
2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药、土豆等；
3、蔬菜类：其中百合、藕所含的碳水化合物比较多；
4、奶制品：奶制品里面也含有一定量的碳水化合物。
碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素构成的一大类化合物。碳水化合物的食物能够为机体提供能量，满足机体的生理需要。碳水化合物是血糖的主要生成来源，也是我们人体摄取能量最主要的来源。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，都属于碳水化合物。
减肥为什么要少吃碳水化合物：
减肥的确需要少吃含有碳水化合物的食物，因为碳水中所含的热量堪比脂肪，吃一块糖所产生的热量就相当于一块等量的肥肉，但是身体的基础代谢对碳水的需求量比对脂肪的需求量大，所以每个人每天都需要摄入一定的碳水，身体对碳水的需求可以用体重来激素，每公斤体重应摄入3g碳水，以此类推即可，如果摄入的碳水超过这个数值，就会产生多余热量，导致脂肪堆积。
日常饮食中多摄入的营养成分需要通过运动代谢掉，减肥人群每天都应该做不低于三十分钟的运动，可以选择有氧运动，可以做无氧和有氧相互结合的运动，两种运动方法相结合消耗的脂肪会更多。
以上就是小编对于“碳水的食物一般都有什么”的分享，希望对大家有帮助。看完这篇文章，相信大家都知道碳水包括哪些食物了吧。
