有氧运动有哪些？很多人都是通过有氧运动进行瘦身塑形的，有小伙伴想知道有氧运动有哪些？小编整理了相关资料，接下来就一起来看看有氧运动有哪些吧。
有氧运动有哪些
有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船。同时也包括健美操、练太极拳、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习、乒乓球、羽毛球、踢毽子、放风筝、瑜伽、跆拳道等。
有氧运动的好处：
（1）新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
（2）减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离 的，也会见效。
（3）预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动 是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危 险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
（4）缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释 放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减 轻疲劳，同时消除压力。
（5）有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动 降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
（6）改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬。
（7）增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
（8）保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对 于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
以上就是小编对于“有氧运动有哪些”的分享，希望对大家有帮助。看完这篇文章，相信大家都知道有氧运动有哪些了吧。
